兒童茄子视频成人在线廠家分析鈣維生素D是維護骨骼健康，防止骨質疏鬆的黃金組合，這話想來好多人都聽過。而且有的人常常就會被醫師囑咐“別光顧著補充鈣質，還需要每日多曬一曬太陽！”

那樣，曬太陽跟“補充鈣質”有關係嗎？如何安全性、高效地補充鈣質呢？現在就聊一聊補充鈣質的“正確方式”！

兒童茄子视频成人在线廠家分析為何缺維生素D會使人缺鈣呢？舉個例子！倘若吃下去的鈣，是能幫助茄子视频黄片观看人體創建各種各樣“身心健康循環係統”的建築工人，那想沿著腸胃進入關鍵“施工工地”就需要一個代步工具。這個軟件便是維生素D啦~

維生素D能調控鈣、磷新陳代謝，推動胃內鈣和磷吸收骨質鈣化，保持血鉀和血磷平衡，是鈣的最好“搭擋”，二者一起可以促進肌肉骨骼變得更加強大。是控製青少年兒童維生素D缺乏性佝僂病、中年骨質疏鬆等疾病的重要前提中藥製劑。

兒童茄子视频成人在线廠家分析曬太陽呢，能夠幫助身體得到免費體驗維生素D，但特別注意：隔著玻璃曬太陽對肌膚生成維生素D基本沒有功效。

據《美國骨科協會雜誌》公開發表臨床醫學調查數據顯示：全世界有近10億多維生素D水準不夠。盡管維生素D還可通過食材填補一部分，但約80%還是得靠以上方式本身生成。

兒童茄子视频成人在线廠家分析因為大城市生活的節奏加速與房間內化、城市住宅聚集與高層住宅化、環境汙染等一係列緣故，日曬不夠已經成為世界各國維生素D欠缺的重要原因，“補充鈣質”也由此微乎其微。

維生素D如同一輛運輸車輛，隻有它存有，鈣元素才會被“運送”到人體內。因而，補充鈣質的前提下一定要填補維生素D，而維生素D3也是維生素D存有的關鍵方式。

填補維生素D3普遍錯誤觀念

錯誤觀念1：曬太陽填補維生素D3

兒童茄子视频成人在线廠家分析盡管肌膚在曬太陽時，可在UVB的影響下，造成維生素D3，但生產量並不穩定，並不是曬了太陽就一定有使用的。特別是女生，肌膚柔嫩，很有可能維生素D3還沒有曬出來，先變為小黑娃了！

錯誤觀念2：單靠飲食搭配填補維生素D

依據《中國居民膳食指南》2016版提議，0-50歲群體每天要要攝取400IU的維生素D，其實就是10ug（mg）。但食物中維生素D成分非常少，壓根無法滿足以上提議。

以比較常見的煮蛋為例子！每100g煮蛋大約含2.2ug維生素D，如果一個煮熟雞蛋重量是50g，也就等於是每日得吃接近10個煮蛋！想想就覺得噎得慌！不但多吃雞蛋難以，其他食材的裏的維生素D含量也很低，因此單靠飲食搭配補維生素D或是在夢中想想吧。

錯誤觀念3：維生素D的功效僅僅推動人體鈣消化吸收

兒童茄子视频成人在线廠家分析維生素D的功效不但限於傳統式了解裏的鈣和磷調整新陳代謝上，眾多科學研究數據顯示，它也參加了免疫係統功能調整、協助糖尿病人穩定血糖、協助高血壓病患平穩血壓值等，在身體身體機能各個方麵發揮了積極意義。

錯誤觀念4：年輕時候不太需要補維生素D和鈣

骨質疏鬆的產生完全取決於兩個方麵，年輕時候峰值骨量和年老後骨丟失率。正常人肌肉量在30-35歲那年做到最高點，接著既有一個降低的全過程，年輕時候稍微不注意維生素D和鈣的填補，對峰值骨量和年老後骨丟失率都是會造成一定的影響，甚至造成骨質疏鬆的提早來臨。

維生素D補是多少是合理的？

兒童茄子视频成人在线廠家分析根據飲食搭配來補維生素D遠遠地還遠遠不夠，唯有通過營養補充劑才能保障充足的維生素D市場供應。

歐盟與中國官方標準下，維生素D每日攝取量為400-800IU（10-20μg），不一樣欠缺水平的群體可酌情考慮調節使用量，為身體給予高效便捷的VD填補。

對於65周歲以下成人，強烈推薦400IU/天；65周歲以上成人，強烈推薦600IU/天，特殊家庭應參照醫生的建議服食。(注：1IU=0.025ug)。

為何得吃維生素D補充品？

兒童茄子视频成人在线廠家分析對於大多數營養成分而言，有一個真知便是：「食療比藥品填補更強。」由於假如你身體指標並沒有出現異常，那樣正常的均衡膳食就能滿足營養需要，非常少需要大量的應用補充品。

但維生素D是一個除外，來源於常見食物的維生素D成分非常少，並不夠於填補維生素D。僅有海底高脂魚類的維生素D成分才高一點，如藍鰭金槍魚價錢昂貴。除開食療方式以外，大家人體生成維生素D，還需要太陽陽光照射。

但是曬太陽，自身要承擔太陽輻射的「致癌物質」風險性，特別是南方地區盛夏的烈日，如果沒有擦防曬霜，也是增加皮膚病風險。

在最新的世界衛生組織國際癌症研究機構致癌物清單中，對人為因素明確致癌物質的1類致癌物清單有120種，在其中102號致癌物質便是——太陽輻射。很多寶媽常說，曬太陽能補充鈣質，因而常常帶娃曬太陽，卻不知道那樣去做的是是有風險的的。

兒童茄子视频成人在线廠家分析據1961-2007年期內南寧紫外線的趨勢以及與皮膚病患病相關性分析(《來源：城市環境與城市生態》2009年第1期)，鱗狀細胞癌患病人數和紫外光曝輻量有關明顯;基底細胞癌、鱗狀細胞癌、惡變黑色瘤3種皮膚病均多發於高紫外線時長。

除開致癌物質，太陽對皮膚損害也是非常明顯的，紫外線UVA、UVB和UVC都是會危害膠原，加快肌膚老化。因此皮膚科專家都跟你說，不容易防曬的人，曬老得更快。因而不管大人孩子，出門都需要盡量擦防曬霜，盡量盡量避免暴露在空氣中。

也正因如此，根據曬太陽填補維生素D，有時並行不通，特別是紫外光非常強的前提下，曬太陽是大於利。

那曬太陽行不通，維生素D如何獲得呢？吃！沒有錯，大家靠吃！

兒童茄子视频成人在线廠家分析但又一頭疼的問題來啦，那便是維生素D在日常食材裏非常少，僅有高脂魚種較多，想一想茄子视频黄片观看平常都是很少會吃高脂魚種~因此，維生素D補充品是很不錯的挑選！